V začetku meseca smo se najbolj zagnane Bownove terapevtke ponovno zbrale na delavnici, ki jo je kot po navadi vodila naša mentorica ga. Jelka Slapar, Dir. Bowen Therapy Essentials Australia. Bownova terapija s pomočjo posebnih potez vzpodbudi ali pospeši homeostazo in pomaga pri normalizaciji previsoke miofascialne in nevrološke tenzije. Le to pomaga pri odstranitvi ali zmanjšanju akutne ali kronične bolečine in okorelosti, ker:
– izboljša pretok v tkivih in njihovo hidracijo
– odstrani kompresivne blokade, ki preprečujejo nemoten obtok limfe, krvi, nevroloških impulzov
in energije
– odstrani mehanične ali kemične povzročitelje bolečin
– vzpostavi nevro-strukturne integracije
– izboljša delovanja perifernih živcev
– izboljša fizično in psihično počutje
– izboljša spoprijemanja z vsakodnevnimi fizičnimi in psihičnimi izzivi in občutka večjega
notranjega miru
Tudi kronični stres je lahko vzrok za bolečine na področju medenice
Največ pozornosti smo posvetile posegom na psoas mišicah. Te so, kot sem pisala tudi v članku Kako premagati akutni in kronični stres ter njegove posledice, pomembne tudi za sproščanje travm in stresa. Psoas mišice (mišice upogibalke kolka) ščitijo središče telesa. Povezujejo lumbalni del hrbtenice, medenico in kolke. Med stresnim ali travmatičnim dogodkom se te mišice skrčijo, da zavarujejo spodnji del trebuha in ostanejo skrčene, dokler nevarnost ne mine. Da se telo povrne v prvotno stanje, morajo te mišice sprostiti nastalo tenzijo. Psoas mišice so po navadi preveč napete tudi zaradi veliko sedenja, kar še poslabša stanje kroničnega stresa.
Mišica iliopsoas je najmočnejši fleksor kolka in igra zaradi svoje anatomske kompleksnosti pomembno vlogo tudi pri problemih v lumbalnem delu hrbta. Med drugim je odgovorna za rotacije v kolku, gibe in stabilizacijo v področju medenice, pravilno držo, sodeluje pri hoji in vstajanju iz sedečega položaja. Mišico sestavljajo tri mišične enote: m. psoas minor, m. psoas major in m. iliacus. Prvi dve mišici je težko otipati, ker ležita globoko v trebušni votlini/pelvisu. Ob notranjem robu črevnične grče je m. iliacus, ki je le delno dostopna.
Pri sproščanju omenjenih mišic pride lahko tudi do sproščanja ujetih travm, ne glede ali so te fizične ali čustvene. Zato moramo biti pozorni, opazovati klienta in dati telesu dovolj časa, da integrira dražljaj in se nanj odzove. Pri klientu lahko namreč pride do močnejše čustvene reakcije, slabosti. Bownova terapija na teh mišicah je zelo dobrodošla tudi pred izvajanjem vaj za sproščanje stresa in travm.
V katerih primerih pride do poškodb, nategov, napetosti v mišicah upogibalkah kolkov?
– premočan brc žoge ali prekomerno brcanje žoge
– vsi problemi v kolkih, medenici (neravnovesje v medenici:
lumbalna hiperlordoza, lumbalna skolioza,
neuravnovešena ramena, razlika v dolžini rok)
– bolečine v dimljah, anteriornem delu stegna
– problemi v čeljusti, ramah, kolenih
– stres, travma
– preveč sedenja
Vaja za mišice upogibalke kolkov
Pravilna drža je odvisna od normalne raztegljivosti in napetosti mišic upogibalk kolkov. S preprosto vajo lahko ob pravilni izvedbi pomagamo pri raztegu mišice iliopsoas, ki je zaradi pretežno sedečega dela velikokrat skrajšana.
Poleg razteznih vaj, moramo za dobro stabilizacijo medenice delati tudi vaje za moč mišic upogibalk kolka, saj poleg povečane stabilnosti medenice učinkujejo tudi pri vzpostavitvi pravilnega položaja hrbtenice, vplivajo na boljšo statiko telesa, pomagajo pri dobri hoji in dobrem tekaškem koraku. Zelo pomembno je torej, da so mišice dovolj raztegljive in dovolj močne, uravnovešene torej.
Vaja: Pokleknite na levo koleno (koleno si lahko podložite), druga noga je pokrčena s stopalom ravno na tleh. Levo nogo iztegnite nazaj, potisnite medenico navzdol in prenesite težo naprej. Dihajte in vzdržujte položaj. Intenzivnost vaje povečamo, če hkrati še sklenemo roki in ju dvignemo visoko navzgor. Nato zamenjamo nogi in vajo ponovimo.
Tags: bolečine Bownova terapija stres
